Addominali Scolpiti
Vuoi avere un addominali scolpiti?
Per avere gli addominali scolpiti, basta un buon programma di esercizi e una dieta giusta. Se non hai tempo da spendere in palestra, spenda al meno 30 minuti al giorno con un pò di esercizi. Avere gli addominali scolpiti non é facile, avrá bisogno di sudare ogni tanto.
Questi esercizi sono essenziali per disegnare i muscoli della regione addominale, che garantiranno una pancia piatta come un tavolo e gli addominali scolpiti.
1.PARTE SUPERIORE
Sdraiato sulla schiena, gambe piegate, piedi a terra, mani dietro la testa. Flettere il busto in avanti, senza prendere la parte posteriore dal pavimento, e girarsi. Se si vuole intensificare l’esercizio, eseguito con i piedi a terra, tieni le ginocchia piegate a 90 gradi.
2. PARTE SUPERIORE ED INFERIORE
Distendersi a pancia in su, le gambe sollevate, le ginocchia piegate, mani dietro la testa. Flettere il busto in avanti e nello stesso tempo, prendere le ginocchia verso il petto. Se si vuole intensificare l’esercizio, mettere una cavigliera con dei pesi sulle caviglie e nelle braccia.
3. PARTE LATERALE
Sdraiato sul fianco, ginocchia semi-flesse una gamba sull’altra, il braccio destro appoggiato sul pavimento, a sinistra invece dietro la testa con il gomito rivolto verso l’alto. Flettere il busto lateralmente, portando il ginocchio contro il petto e alla schiena. Alla fine della serie, ripetere con l’altra gamba.
4. PARTE SUPERIORE E LATERALE
Posizione supina, le gambe sollevate, le ginocchia piegate, mani dietro la testa. Piegate il busto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro, e contemporaneamente lo stesso ginocchio verso il petto. Nel frattempo, fare una leggera estensione del ginocchio esquedo avanti. Tornare nella posizione di partenza e ripetere il movimento sul lato opposto.
5. PARTE INFERIORE
Disteso sulla schiena, gambe piegate, i piedi a terra, talloni vicino ai glutei, le braccia distese lungo i fianchi, le mani appoggiate al suolo. Sollevare l’anca e la schiena. Se si vuole intensificare l’esercizio, mettere una cavigliera sulle caviglie.
Una pratica regulare associada con una buona dieta per perdere grasso, ti assicura dei buoni risultati e magari con gli addominali scolpiti come pietra!
