Dimagrimento
Scopri i processi di dimagrimento
Ho trovato questo testo, molto interessante di un ricercatore brasiliano:
Introduzione:
Attualmente, sia per motivi estetici, sia per il miglioramento della salute, c’é un numero crescente di persone che cercano il dimagrimento. Coloro che non hanno bisogno di perdere peso anche interessati alla materia perché ha un parente stretto con il problema. I professionisti educazione fisica dovrebbe essere a conoscenza di questi fatti e sostenendo gli sforzi per cambiare e assistere in tutti i comportamenti e le abitudini volte a migliorare la salute (Cossenzo, 1996).
Come tale, il presente lavoro si presentano come obiettivi principali a:
1) Identificare i tipi di attività fisiche che favoriscono la perdita di peso
2) Quali sono i cibi che contribuiscono con la perdita di peso.
Con il raggiungimento di questi due obiettivi, siamo convinti che daremo un grande contributo non solo alla gente che per qualche motivo vuole perdere peso, ma anche per coloro che vogliono “sentirsi bene” su di te e la salute del vostro corpo.
Come giustificazione per la realizzazione di un articolo che affronta questo problema, possiamo dire che è molto importante che gli insegnanti di educazione fisica hanno le conoscenze necessarie su come comportarsi in situazioni che necessitano di cure molto specifiche, quali quelle che coinvolgono obesità, in modo da evitare le classi condotti durante lo studente incontra ogni tipo di problema di fare un’attività che non è in base alla loro struttura corporea. Vale la pena di notare anche che le informazioni ivi contenute circa la nutrizione adeguata per il dimagrimento salutare sono state prese dai libri degli autori più apprezzati, che parlano e non l’esperienza pratica, perché coloro che si scrive questo articolo non si sente in grado di raccomandare uno o un altro tipo di alimento per uno studente che vuole perdere peso, poiché questa non è la sua funzione. Se sei una formazione professionale fisica e sta lavorando con situazioni di casi di obesità e perdita di peso, sempre chiedere il parere di un nutrizionista, perché è l’esperto in materia e non voi. Pertanto, noi ora lo studio in modo più approfondito il rapporto di esercizio fisico – alimentazione – controllo del peso.
1) Che cos’è l’obesità?
Al giorno d’oggi il metodo più usato per dire se qualcuno è dentro o fuori della portata del suo peso normale è un calcolo dell’indice di massa corporea (BMI). Questo indice si ottiene dividendo il peso corporeo per il quadrato dell’altezza in metri. Per esempio, una persona di 70 kg con un’altezza di 1,60 m, ha un IMC di circa 27,3 kg / m 2 (70 diviso per il quadrato di 1,60). Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’obesità è visto solo in una sola persona quando aveva un BMI maggiore o uguale a 30,0 kg/m2.
Numeri a parte, l’obesità è oggi considerata come una malattia mortale e anche come una delle principali cause di problemi in malattie cardiovascolari, ipertensione, diabete, cancro, infarto e artrite in E ‘caratterizzata da una anomalia metabolica causata da un eccessivo consumo di calorie, dove si percepisce un grande accumulo di trigliceridi negli adipociti (cellule di grasso) distribuito nel corpo (Barbanti, 1990). Rappresenta un problema enorme non solo per l’individuo, che è sempre insoddisfatta del proprio corpo, ma anche per la società in generale, perché questa malattia ha un impatto sulla salute pubblica sottostimata e quindi sui costi sociali economici ( apud James Fox, 2000). Ultimamente è stato costituito dall’oggetto di utili per l ‘”industria della perdita di peso”, che sono molti libri sulle diete miracolo, i farmaci, i dispositivi che compongono la perdita di peso, stravaganti, senza alcuno sforzo!, Dimagrimento camicie, ecc. Come possiamo vedere l’obesità ha una vita molto considerevole sociali osservati nel mondo attuale.
Una persona obesa, anche se molti negano, continuano ad essere discriminate diffusa educazione fisica e sportiva, che è sempre lasciato fuori la formazione di una squadra o è sempre l’ultimo ad essere scelto in un allenamento collettivo. Questo è il genere di cosa ha di fermare accadendo nel mondo dell’educazione fisica come uno dei suoi principi fondamentali è quello della non-esclusione, cioè ognuno ha il diritto di partecipare alle attività indipendentemente dalle loro condizioni fisiche e tecniche, è l’insegnante per stabilire un modo che rende questo principio sia rispettato.
Vedendo che l’obesità solo loro del male nella loro vita, quindi funzioni di ricerca le persone che li rendono in qualche modo perdere peso. A questo punto un’altra domanda può essere elevato: come perdere peso? Ci sono tre possibili risposte a questa domanda. Il primo, e meno comuni, sono interventi chirurgici effettuati principalmente nei casi di obesità grave (BMI> 40). Un altro modo per perdere peso è attraverso i farmaci, utilizzati anche nei casi di obesità patologica e di altre malattie associate con l’obesità. Il terzo modo è quello di cambiare il comportamento. E ’su quest’ultima che questo articolo darà una maggiore attenzione.
2) Quale sono i cambiamenti di comportamento per chi cerca il dimagrimento?
Le persone obese hanno solitamente due tipi di comportamenti che li rendono una serie di grasso superiore alla media: 1) sono fisicamente inattivi e 2) mangiare troppo o mangiare male (troppi grassi e troppo dolci, per esempio). Così queste persone a perdere peso dovranno fare cambiamenti comportamentali nella vita quotidiana. Uno di questi cambiamenti è l’inizio di una regolare attività fisica, meglio se guidata da un diploma professionale, l’altro si riferisce ad una educazione alimentare, dove è necessario che la persona ha una dieta sana, e su questo punto è fatta di fondamentale importanza per la presenza di un professionista qualificato. Da ora in poi metterà in evidenza alcuni principi che devono essere rispettati la pratica di attività fisiche, in combinazione con una dieta sana, in grado di generare l’obiettivo proposto è che il dimagrimento.
2.1) L’attività fisica per perdere peso:
La prima cosa che si nota quando una persona obesa educatore fisico deve soddisfare per poter richiedere la guida di esperti è che è completamente inesperto, e probabilmente mai fatto alcuna attività fisica. Quindi non possiamo che raccomandare persone a farlo funzionare, andare in bicicletta o camminare come molti minuti o ore al giorno, perché mai avrebbe dovuto fatta nella vita e anche perché non sappiamo se tali attività in base alla struttura corporea.
Per l’avvio di attività fisica con le persone che desiderano perdere peso, alcune raccomandazioni dovrebbero essere adottate da insegnanti di educazione fisica. Il primo è quello di raccomandare ai loro studenti di effettuare un esame medico prima di ogni altra cosa, perché solo allora la pratica può essere eseguita in un ambiente sicuro e sano. Il passo successivo è quello di educare il proprio studente che gli esercizi devono essere praticati con facilità ed i risultati devono essere sempre previsti nel lungo periodo, al fine di evitare false aspettative da parte di esso. Con la visita medica nelle mani di professionisti educazione fisica, se necessario con l’aiuto del medico deve essere in grado di determinare quali sono le attività che meglio si adattano alla struttura del corpo studentesco, e quindi evitare che in futuro i problemi strutturali che possono capitare (ad esempio problemi alle articolazioni). Dopo la definizione delle attività, è fondamentale che l’insegnante cercare di ottenere il vostro allievo di provare piacere nello svolgimento dell’attività, e non farlo solo per obbligo, in modo che l’abitudine di esercizio è più facilmente acquisita. È importante rendere consapevoli dei grandi contributi che gli esercizi porterà il vostro corpo e vi darà un maggior grado di libertà che rende il piacere è sempre degli obblighi (Campbell, 1989). Una cosa fondamentale che ogni educatore fisico ha l’obbligo di sapere è che, come al solito esercizi per la perdita di peso sono aerobiche, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima del singolo per evitare un sovraccarico di lavoro con eccessivo (Coutinho, 2001). Con l’adozione di queste raccomandazioni, i docenti di educazione fisica saranno in grado di svolgere e guidare i loro allievi in vari tipi di attività fisiche volte a perdita di peso.
L’attività fisica più efficace nel promuovere la perdita di peso sono i cosiddetti aerobici. Secondo Coutinho (2001) queste attività consistono in un:
(…) “Tipo di esercizio che domina le vie di produzione energetica che utilizzano l’ossigeno. In generale si tratta di attività che coinvolgono poco o moderata intensità e lunga durata, come andare a piedi e in bicicletta” (…) (p.77)
Poiché la ricerca è per la perdita di peso, il tempo di attività è di solito circa un’ora. Ciò è spiegato dal fatto che questa durata è che le riserve di glicogeno iniziano a mostrare una riduzione significativa del grasso e diventano così le fonti di energia più importanti (Fox, 2000). Come esempio di attività che promuovono questi cambiamenti si possono citare il nuoto, la cui energia spesa è di 600 kcal all’ora, il ciclismo (da 300 a 600 kcal / h), a piedi (da 300 a 400 kcal / h), aerobica (400 kcal / ora) per l’acqua (450 kcal per ora), judo (720 kcal per ora), la razza (600 kcal / ora) e anche il peso (400 kcal / h), anche se molti professionisti erroneamente asserire che esiste solo nel bodybuilding lavoro anaerobico. Queste cifre si applicano ad una persona di circa 70 kg, ma è logico dire che chi pesa di più anche spendere di più.
Oltre alla perdita di peso con l’uso dei grassi come fonte prevalente di produzione di energia, favorendo una regolare attività aerobica ha anche altri grandi benefici per il corpo umano. Come esempi, Maughan, Gleeson e Greenhaff in citano l’aumento di capacità di resistenza, maggiore dipendenza dalle lipidi come combustibile l’energia e la maggiore capacità dei mitocondri per produrre ATP attraverso la fosforilazione ossidativa. Barbanti (1990) parla anche l’aumento del metabolismo basale, una diminuzione del rischio di varie malattie e migliorare l’assistenza psicologica e sociale per i sentimenti di benessere e di autostima per la sua ormai ex-obesi arriva a sentire. Ci sono molti altri benefici che in ultima analisi, costituiscono una lunga lista, che ci porta a concludere che l’attività fisica è di fondamentale importanza non solo per il processo di perdita di peso, l’obiettivo principale da raggiungere da parte di un obeso, ma anche per ottenere vari altri benefici che possono essere incorporati nel corpo umano. Tuttavia, studi di caso con le persone obese non solo quelli che hanno esercitato, ma non regolare la potenza, ha dimostrato che se c’è un adeguato controllo di apporto calorico, l’attività fisica tende solo ad essere inefficace. Proprio per questo sarà affrontato in questo articolo alcune raccomandazioni per essere fatto in modo che l’associazione tra esercizio fisico e alimentazione per produrre i risultati desiderati.
2.2) Cibo per la perdita di peso:
Alimentare si intende qualsiasi sostanza che, introdotta nel corpo, fornisce materiale cytogeneticists necessari per la crescita del corpo, garantisce lo stesso potenziale di energia e regola e stimola i processi nutritivi (Barbosa. 1999). Le principali sostanze nutritive nei prodotti alimentari sono carboidrati e grassi (energia), vitamine e minerali (regolatori) e di proteine (costruttori). Parallelamente al periodo di attività fisica, tutti devono essere consumati in quantità sufficienti per soddisfare le esigenze metaboliche del corpo, ma non in quantità non esagerata per rendere la perdita di grasso osservata durante l’esercizio viene ripristinata rapidamente, in modo che gli effetti di attività nel promuovere la perdita di peso diventa inefficace.
La maggior parte dei nutrizionisti consiglia di fare un piano di dieta durante la parallela attività fisiche. Questo piano è più efficiente rispetto alle diete tradizionali perché rende i cambiamenti osservati nelle persone di alimentazione è permanente, la promozione di manutenzione a lungo termine del peso desiderato, mentre le diete temporaneamente di funzionare, non appena ritorno le persone alle loro peso abitudini ripristino del normale e, spesso, anche in un importo superiore a quello che aveva prima. Secondo il nutrizionista Walmir Coutinho (2001) nel suo libro “Enciclopedia della perdita di peso, un programma di dieta si compone di sei elementi fondamentali: 1) lo svolgimento di diversi pasti al giorno, preferibilmente da quattro a sei, 2) evitare i cibi grassi ( ad es. burro, carni rosse, ecc.) 3) mangiare carboidrati a ogni pasto, senza esagerare (ad esempio, pane, fagioli, riso, patate, ecc.) 4) mangia abbastanza verdure, frutta e verdura (ad eccezione di avocado e açaí, che sono grassi), 5) l’uso moderato e sporadicamente alimenti zucchero, dolci, alcol e grassi, soprattutto quelli di origine animale e 6) partecipare attivamente alla preparazione del menu e le scelte alimentari. Il cibo ideale incluso in questo piano dovrebbe essere mista, contenente tutti i nutrienti necessari in quantità ottimale. In generale, queste quantità sono circa il 53% di carboidrati, 35% di grasso e l’altro 12% sono dovute a proteine, vitamine e minerali.
Secondo Mellerowicz e Meller (1987) il contenuto calorico del cibo durante l’esercizio deve di norma fornire 3.000-4.000 kcal al giorno, e nei casi di particolare impegno a lungo termine e le sessioni di tempo (alcune ore) di attività, l’importo calorie può essere più alto, vale a dire circa 5.000-7.000 kcal al giorno. E ‘chiaro che questi dati consistono di una visione d’insieme, poiché il piano intero pasto della persona dovrebbe essere preparata secondo le vostre spese calorico giornaliero in modo che gli eccessi possono essere evitati.
Si può vedere dalle considerazioni fatte in precedenza che il cibo adeguata è di fondamentale importanza anche per il processo di perdita di peso. Lei, insieme con l’esercizio fisico, permette al corpo di eseguire tutte le sue funzioni bene anche con una grande quantità di energia che viene rilasciata dallo sforzo fisico. Pertanto, è sempre consigliabile fare un programma di perdita di peso nel lavoro congiunto di un educatore fisico con un nutrizionista, un fatto che nulla accade nella nostra realtà attuale. Sfortunatamente, molte persone che desiderano perdere peso “inventare” modi di fare il vostro proprio programma di perdita di peso, senza adottare criteri metodologici. Al termine di un periodo di tempo quando scoprono che i risultati attesi non arrivano, alla fine rinunciare alle attività e tornare alla loro normale routine, spesso guadagnando più peso di quello che aveva in precedenza a causa di infelicità per non essere in grado di perdere peso.
Conclusione:
Questo studio ci permette di trarre conclusioni valide circa l’importanza dell’attività fisica e alimentazione per il processo di perdita di peso. Il primo si riferisce alla obesità, è stato visto che l’obesità si verifica quando l’equilibrio energetico del corpo diventa positivo, cioè più energia si consuma quello che spende. L’attività fisica sarà di grande importanza nella lotta contro questa malattia rimane bassa, perché il contenuto corporeo totale di grassi così come riduce il tasso di accumulazione di adipociti (Fox, 2000). Un’altra conclusione riguardante l’attività fisica deve essere selezionato quelli che richiedono un rilascio di energia a lungo termine (aerobica), e al tempo stesso, entro le capacità fisiche del singolo.
Come per il cibo, ne consegue che è anche di grande importanza, dato che sarà il motore che mantiene il funzionamento del corpo. In questo contesto, si suggerisce di effettuare un piano di mangiare associata a esercizio fisico al fine di modificare le abitudini alimentari delle persone obese, così come si deve abbandonare la moda diete popolari perché funzionano solo temporaneamente, in contrasto con il piano alimentari, i cui effetti sono permanenti.
Pertanto, ci aspettiamo che adesso gli insegnanti di educazione fisica che riciclano i loro concetti riguardanti il rapporto tra attività fisica e la struttura del corpo, per ciò che si percepisce nel mercato del lavoro di oggi è che molti non qualificato consiglia lo stesso tipo di attività fisica per i bambini, anziani, obesi, ipertesi, ecc. senza considerare le differenze individuali delle caratteristiche strutturali e fisiologiche che ognuno di loro, che alla fine del lavoro può generare diversi problemi per le persone sottoposte a programma di formazione e può anche portare a non raggiungimento degli obiettivi proposti nelle attività iniziale.
Riferimenti:
1) Barbanti, Valdir J. Condizione: Un invito alla salute. São Paulo: Manole, 1990.
2) BARBOSA, Edvaldo. Igiene degli alimenti. Natale: UFRN, 1999. Handout (disciplina igiene), Facoltà di Educazione Fisica, Università Federale di Rio Grande do Norte, 1999.
3) Camargo, Luiz O. Lima. Che cosa è il tempo libero. 2ed. São Paulo: Brasiliense, 1989.
4) Cossenzo, Carlos Eduardo. Formazione personale. Rio de Janeiro, Sprint, 1996.
5) Coutinho, Walmir. Enciclopedia della perdita di peso. São Paulo: Goal editore, 2001.
6) FOSS, Merle L., KETEYIAN, Steven J. Basi fisiologiche di movimento e sport. 6ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
7) Maughan, Ron. Gleeson, Michael., Greenhaff, Paul L. Biochimica di esercizio e di formazione. São Paulo: Manole, 2000.
Allan Silva José da Costa
