Pancia piatta
Sogni con una pancia piatta?
Avere una pancia piatta non é impossibile, ma qualche sforzo é sempre necessario. Alcune regole devono fare parte della vostra giornata per sempre.
1. Non dimenticate mai che i carboidrati dovrebbero far parte di almeno il 60% della maggior parte dei pasti della giornata (colazione e pranzo) come fonte di energia e di attivatore metabolico.
2. Inoltre, tenere l’assunzione di alimenti ricchi di proteine ad ogni pasto: colazione: latte o derivati, tacchino e uova, pranzo e cena, tutti i tipi di carne, uova, o altri. Protein fornisce amminoacidi essenziali per un buon recupero delle fibre muscolari dopo lo sforzo fisico.
3. Frutta e verdura devono essere presenti alla maggior parte dei pasti, per la fornitura di vitamine e minerali che possono essere facilmente perse durante l’esercizio.
4. Una corretta idratazione e un’adeguata sostituzione con il cibo (sempre la prima ora dopo l’esercizio), farà sì che il muscolo per recuperare più velocemente, la fornitura di guadagno e di accelerare il metabolismo a bruciare anche il grasso, facilitando la creazioe di una pancia piatta.
5. Mai esercizio a stomaco vuoto, o consentire una più ampia gamma di 4 ore da ultimo pasto al tempo di esercizio, anche prendere l’acqua di cocco o Gatorade prima, durante e dopo l’esercizio.
6. Frazionamento dieta corretta causerà il vostro metabolismo per aumentare di almeno il 20%, quindi è possibile perdere grasso, anche senza restrizione calorica.
7. Aumentare il consumo di fibra, cibi integrali
(Riso, pane, lenticchie, fagioli), foglie, frutti con bucce commestibili e anche la bagassa, e le verdure in genere.
8. Evitare l’uso di lassativi e diuretici perché favoriscono una eccessiva perdita di liquidi e, quindi, può causare disidratazione. Questo non è un modo sano per perdere peso. Nel breve termine, l’uso di questi prodotti possono anche provocare un senso di perdita, ma questa perdita non è collegato a che il grasso in eccesso, e sì, la perdita di liquidi. E ‘consigliabile un pasto completo che fornisce il buon funzionamento di tutti gli organi.
9. diuretici alimentare non può aiutarti a trattenere i liquidi durante il processo di perdita di peso, come finocchio, sedano, coriandolo, indivia e melanzane, aglio, limone, noce moscata, cipolla, prezzemolo, menta, ananas, anguria e frutto della passione.
10. Evitare l’assunzione eccessiva di carboidrati la sera, e cioè: pasta, pane, frutta e dolci. Durante la notte siamo più vicini al nostro metabolismo basale, che richiede quindi un quantitativo inferiore di energia. Un consumo eccessivo di carboidrati in questo periodo prevede un aumento delle riserve di grasso, un fatto non auspicabile per persone che vogliono perdere o mantenere il peso. E ‘importante che la cena è sempre un pasto abbondante inferiore a pranzo.
11. Per godersi i piaceri della tavola nei ristoranti, sempre scegliere una sola opzione (ingressi, oppure piatti preparati con salse, creme e farciture o dolci o bevande alcoliche). In questo modo non sarà totalmente abbandonando la loro dieta e di certo non riacquisterà i chili rimosso.
12. Masticare bene gli alimenti. Questo processo consente l’arrivo di cibo per lo stomaco è lenta, il che implica un tempo più lungo per il corpo per inviare un messaggio di sazietà al cervello riducendo il desiderio di più, cioè, molte volte.
13. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno come si idrata il corpo, aiuta a eliminare le tossine e grassi dai reni e aiuta nel trattamento della cellulite e rilassamento cutaneo. Inoltre, “trucchi” lo stomaco dando una sensazione di sazietà.
14. Preferire i formaggi bianchi. Il formaggio è ricco di proteine e grassi presenta contenuto eterogeneo. Il grasso può essere percepito dal colore del formaggio. Il più giallo, più alto è il contenuto di grassi.
15. troppo liquido durante i pasti Evitare. Il tuo eccesso diluisce i succhi gastrici dello stomaco e distende le mura di sovraccarico e di danneggiare l’intero assimilazione intestinale delle sostanze nutritive.
16. Evitare le bevande alcoliche durante i pasti. L’organismo avrà il compito di bruciare l’alcool in primo luogo, perché è tossico per il corpo, nel frattempo, altre sostanze nutrienti alimentari vengono memorizzati in riserve di grasso.
17. Evitare il consumo di calorie vuote (caramelle, dolci, zucchero raffinato). Il corpo usa una parte come fonte di energia e il resto si accumula come grasso.
18. Evitare il consumo di salse a base di panna o maionese. Sostituirli con yogurt luce.
19. Evitare il consumo di grassi animali. Togliere la pelle e il grasso visibile dalle carni e un minore consumo di burro e uova.
20. Date la preferenza a arrostito, bollito o alla griglia. Ogni volta che si frittura di carne (manzo, pollo o pesce) che guadagna circa 35 calorie in più.
Hai visto, non é cosi dificile avere una pancia piatta!!!
