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Diete per perdere pancia. Cosa devo mangiare?
By admin | dicembre 15, 2009
Un’alimentazione salutare é ideale per mantenere un bel fisico fino a perdere la pancia indesiderata.
EVITA:
- Alimenti che provocano gas come: bibite, fagioli, fritti, pane, formaggio, carne rossa, insaccati come salsiccia, prosciutto, salame e wustel.
- Alimenti che trattengono liquidi come: insaccati, sale in eccesso e alimenti chimicamente trattati.
Alimenti che favoriscono una pancia piatta:
- Le fibre non solubili associate a una adeguata ingestione dei liquidi permettono all’intestino di funzionare regolarmente evitando che la pancia rimanga tesa e dolente. (per esempio: farina di grano o farina di riso, cereali integrali, pane integrale, legumi come piselli, noci, radici come patate e carote, verdure come spinaci, mela, arancia e altra frutta. Quindi, le fibre vengono decomposte dai batteri dell’intestino e l’organismo ci mette del tempo per abituarsi, per questo é consigliato introdurre lentamente le quantitá di fibre nei pasti.
- Anche gli alimenti diuretici contribuiscono per diminuire la ritenzione idrica, diminuendo così il gonfiore. (thè, succo di limone, anguria, fragola, zucca, barbabietola, carota, cavoli, prezzemolo, pomodoro, germogli di fagioli, cetriolo)
Soluzione per dimagrire la pancia:
- Per prima cosa, se sei sovrappeso, devi pensare ad un’alimentazione equilbrata per perdere peso e successivamente il grasso localizzato;
- Anche alle persone magre si può riscontrare “la pancetta”, in questo caso, devi mantenere un’alimentazione salutare evitando grassi, fritture, dolci e bibite, che contribuiscono alla crescita della pancia. Devi anche evitare piatti molto grassi, dando priorità a carni magre, legumi, verdura e frutta;
- Se il funzionamento dell’intestino é lento, aumenta l’ingestione di fibre e acqua (minimo 8 bicchieri al giorno).
- Pratica attività fisica – Inoltre bruciare calorie, rispecchia un buon funzionamento dell’organismo. Gil esercizi vanno praticati con frequenza associando esercizi aerobici (per attivare la circolazone e bruciare calorie) e esercizi localizzati (per irrobustire la regione addominale);
- Raziona correttamente la dieta – Il sistema digestivo non riesce a digerire un grande volume di cibo ingerito in una sola volta. L’ideale é fare pasti poco sostanziosi e di basso valore calorico fino a 6 volte al giorno.
- Mastica lentamente – La persona che mangia rapidamente può rischiare di ingerire dell’aria insieme al cibo e pregiudicare la digestione. Inoltre, il cervello non registra il segnale di sazietà con tanta rapidità, per questo si mangia di più.
- Evita alimenti grassi – Il grasso rallenta la digestione, per questo motivo questi alimenti permangono più a lungo nel tratto gastrointestinale, favorendone l’aumento e il volume.
- Evita il consumo eccessivo di sale, per esempio:. Pane fermentato e ciambelle fatte con il sale, pane preconfezionato, torte fatte con lievito, bicarbonato, sale o realizzati con miscele commerciali, cereali fortificati o di cottura rapida, cereali secchi, biscotti crackers, popcorn, sottaceti, patatine fritte, carni lavorate (salumi, salsicce, prosciutto, mortadella).
- Aumenta il consumo di alimenti diuretici come finocchio, sedano, melanzane, aglio, limone, noce moscata, cipolla, prezzemolo, menta, ananas, anguria, e thè: in particolare, il thè di prezzemolo: aggiungere qualche foglia di prezzemolo in acqua calda, addolcire solo con dolcificanti. Tisane (zenzero / cannella / cardamomo: fare una miscela di ingredienti e aggiungere acqua bollita) o frutta.
- Attenzione al latte – Se hai gas, prova a togliere il latte dal menù. Molte persone soffrono di intolleranza al lattosio.
- Attenzione ad alcuni dolcificanti – Molti dolcificanti sono a base di sorbitolo che fermentano nell organismo provocando gas. La frutta secca come uva passa, albicocche, banana e principalmente la prugna secca contengono sorbitolo.
- Bevi molta acqua – Diminuisce la ritenzione idrica, aiuta nella lubrificazione dell’intestino. Per questo, é necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Ma evita liquidi durante i pasti ( il succo e l’acqua dilatano le pareti dello stomaco spingendo la pancia).
- Mangia cibi più leggeri per la cena: di notte il nostro metabolismo é più lento, per questo bisogna ingerire meno calorie evitando grassi e carboidrati in eccesso.
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